วิธีวิ่งให้เร็ว ควรเช็กสภาพร่างกาย ก่อนออกวิ่งเพื่อให้ร่างกายมีความพร้อมมากที่สุด

วิธีวิ่งให้เร็ว

ก่อนการวิ่ง อีกเทคนิคที่เป็น วิธีวิ่งให้เร็ว ต้องมีการตรวจหา สภาวะทางการแพทย์หรือโรค (ที่สามารถรักษาได้) ซึ่งอาจมีผลรบกวนต่อการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ตรวจหาความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บ หรือประวัติการบาดเจ็บที่ผ่านมา รวมไปถึงวิธีการฝึกที่ไม่ถูกต้อง

ซึ่งควรที่จะตรวจเช็กระดับความฟิต ของร่างกาย ก่อนจะเข้าสู่ วิธีวิ่งให้เร็ว เพราะซึ่งมีผลต่อการจัดโปรแกรมการฝึกที่ถูกต้อง เทคนิคต่อมานั่นก็คือให้คุณเช็กสภาพร่างกายก่อนทุกครั้ง ก่อนที่จะออกวิ่งว่ามีความพร้อมหรือไม่ ทั้งด้านกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เข่า หลัง เอว และสะโพก

เมื่อเช็กจนชัวร์แล้วว่าร่างกายยังแข็งแรงดีจึงค่อยออกไปวิ่ง ด้วยเทคนิคนี้จะช่วยให้คุณปลอดภัยจากอาการบาดเจ็บ และเมื่อไปวิ่งแล้วก็จะมั่นใจได้ในระดับหนึ่งว่าคุณจะไม่เหนื่อยหรือล้าได้ง่าย

อีกเทคนิคสำหรับ วิธีวิ่งให้เร็ว ในการวิ่งสลับเดินเร็ว เหมาะกับกลุ่มที่เป็นมือใหม่

เพราะสำหรับ วิธีวิ่งให้เร็ว วิธีนี้สำหรับนักวิ่งมือใหม่ ขอแนะนำให้วิ่งสลับกับเดินเร็วนะ  โดยจะวิ่งเหยาะไปเรื่อย ๆ จนรู้สึกว่าเหนื่อย แล้วค่อยให้สลับมาเดินเร็ว เนื่องจากจะทำให้ร่างกายของเราแอคทีฟ อยู่ตลอดเวลานั่นเอง  ซึ่งหลังจากร่างกายเริ่มเคยชินแล้ว

ก็ให้ลองเปลี่ยนมาวิ่ง 5 นาที สลับเดิน 3 นาที ลองวางแผนการวิ่งของตัวเองดูนะ แล้วค่อย ๆ ขยับเวลาไปเรื่อย ๆ ไม่ต้องรีบ โดยจะเป็นประโยชน์อย่างมาก สำหรับมือใหม่นั่นเอง โดยเมื่อไปแล้วรู้สึกเริ่มเหนื่อยแล้วให้สลับมาเดินเร็วแทน เพื่อทำให้ร่างกายเกิดการเคลื่อนไหวอยู่ตลอด

เมื่อเริ่มชินกับการวิ่งแล้ว วิธีวิ่งให้เร็ว อาจจะเปลี่ยนมาเป็นวิ่ง 5 นาที เดิน 3 นาที จากนั้นค่อยๆ พัฒนาไปเรื่อยๆ ด้วยการทำอย่างนี้ก็จะทำให้คุณนั้นวิ่งแล้วเหนื่อยได้ยากขึ้นโดยที่ไม่ต้องเร่งรัดนั่นเอง แถมยังช่วยลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บจากการฝืนร่างกายมากเกินไปได้อีกด้วย

สรุป ว่า วิธีวิ่งให้เร็ว ถ้าวิ่งไปแล้วมีความรู้สึกว่ามีอาการบาดเจ็บ หรือเกิดความผิดปกติขึ้น

เตือนเลยหากต้องการใช้ วิธีวิ่งให้เร็ว หากเกิดความผิดปกติอะไรก็แล้วแต่ อย่าฝืนวิ่งต่อเด็ดขาด และควรพักไปอย่างน้อย 7 วัน โดยเจ้าอาการเหล่านี้มีโอกาสได้เจอกันทุกคนอยู่แล้วในช่วงแรกๆ ที่ออกกำลังกายติดต่อกัน สลับมาวิ่งเร็วบ้าง ยังมีความคล้ายคลึงกับเทคนิคที่ 3 แต่ในคราวนี้จะเปลี่ยนมาเป็นการวิ่งเร็วหรือ sprint ขณะที่วิ่งบ้าง

โดยให้ทำเท่าตัวเองไหว ในช่วงแรกๆ อาจจะเริ่มจากวิ่งเร็ว 10-15 วินาทีก่อนแล้วค่อยเพิ่มมากขึ้น ไปเรื่อย การทำอย่างนี้จะทำให้ กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง และทำให้ปอดอึดขึ้น กล่าวคือทำให้คุณวิ่งได้นานขึ้น เหนื่อยยากขึ้นนั่นเอง

แนะนำให้ฟังเพลงไปด้วย วิ่งไปด้วย การฟังเพลงก็ช่วยให้คุณเหนื่อยได้ยากขึ้น เช่นกันในขณะวิ่ง เพราะจังหวะเพลงจะทำให้เรา สนุกขึ้น วิธีวิ่งให้เร็ว เราอยากขยับร่างกายมากขึ้น กระตือรือร้นมากขึ้นจนลืมเหนื่อยไปเลยล่ะ แต่ถ้าจะให้ดีที่สุดควรจะใช้เพลงที่มีจังหวะคงที่เข้ากับจังหวะการวิ่งของคุณ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *