การสร้างกล้ามท้อง ที่ทำให้ผู้ชาย ดูดีขึ้นอย่างเท่ๆ

การสร้างกล้ามท้อง

                การสร้างกล้ามท้อง อยากมีซิกซ์แพ็กกล้ามท้องเท่ๆ ไม่ใช่เรื่องยาก เพราะกล้ามเนื้อที่สวยงามคุณก็สามารถพัฒนา Six-pack abs ผ่านการออกกำลัง กายได้ วิธีพัฒนา Six-pack abs ผู้ชายถ้ามีไขมันในกล้ามเนื้อหน้าท้องมากเกินไปคุณจะไม่สามารถมองเห็น Six-pack abs ได้ ในขณะที่ออกกำลังกายเป็นวิธีสร้างซิกแพคหน้าท้อง

การกินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดไขมันและคาร์ดิโอ รวมถึงการออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อลดน้ำหนักจะ การสร้างกล้ามท้อง  และทำให้มองเห็นได้ชัดเจนขึ้น และสร้างซิกซ์แพ็กอย่างได้ผล เรามีวิธีง่ายๆ ในการสร้างซิกซ์แพ็กสำหรับผู้ชายที่บ้านที่ทุกคนทำตามได้

วิธีสร้าง การสร้างกล้ามท้อง ที่บ้านด้วยท่า V-Sit ง่ายๆ

เริ่มต้นด้วยวิธีการสร้างซิกแพคเอบีเอสง่ายๆ ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และนี่คือการออกกำลังกายหน้าท้องช่วงกลาง สามารถทำได้โดยนอนบนพื้น การสร้างกล้ามท้อง จากนั้นใช้นิ้วแตะขมับหรือหลังศีรษะ จากนั้นยกขาขึ้นเพื่อให้เข่าตั้งฉากกับพื้นและปลายเท้าลอยจากพื้น ดึงเข่าเข้าหาหน้าอกขณะที่ดันลำตัวขึ้นโดยให้ข้อศอกอยู่เหนือเข่า จากนั้นให้ลดเท้าและหลังส่วนบนเข้าหาพื้น แต่อย่าให้แตะพื้น และเริ่มทำซ้ำครั้งต่อไป ทำซ้ำ 10 ครั้ง พัก 10 วินาที วิธีสร้าง Six Pack การมี Six Pack เป็นส่วนเสริมของการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

คุณต้องกินอาหารที่เหมาะสมด้วย ตั้งเป้าโปรตีน 40-50 กรัมในแต่ละมื้อ และทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อให้อิ่ม เน้นผักจะดีที่สุด การรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวให้น้อยลงและเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้คุณมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นในขณะที่ลดน้ำหนักได้มากขึ้น หรือบางคนก็ใช้วิธี IF หรือ การสร้างกล้ามท้อง เช่นกัน นั่นคืออดอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่ง และกินภายในเวลาที่กำหนด เช่น ทำ IF 16/8 ให้กินภายใน 8 ชม. และอดอาหาร 16 ชม. ติดต่อกัน

อายุมากกว่า 50 ปี คำแนะนำใดที่ปลอดภัยที่สุดใน การสร้างกล้ามท้อง

ก่อนอื่น สำหรับคนอายุ 50 ขึ้นไป ถ้าอยากได้ผลเร็วต้องกินอาหารที่ดีด้วย และต้องแน่ใจว่าได้ลดไขมันส่วนเกินรอบพุงและเพิ่มหน้าท้องของคุณ วิธีหนึ่งในการเพิ่มกล้ามเนื้อคือ “ออกกำลังกาย” ผ่านการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน วิธีใช้ การสร้าง Six Pack abs อย่างถูกต้อง หรือการออกกำลังกายแบบ การสร้างกล้ามท้อง แต่ข้อจำกัดของอายุ 50+ คือความแข็งแรงของร่างกาย ต้องค่อยเป็นค่อยไป ช้าๆ

และอาจใช้เวลานานกว่าคนหนุ่มสาว แต่ถ้าคุณยังไม่ยอมแพ้ ก็อย่าเพิ่งทำ จนกว่า การสร้างกล้ามท้อง ของเราจะทำได้ อุปสรรคในการสร้าง Six Pack การสูญเสียกล้ามเนื้อ Six Pack ที่สวยงามเป็นผลมาจากมวลกล้ามเนื้อที่เห็นได้ชัดเจน แต่เมื่ออายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อในร่างกายจะค่อยๆ ลดลงหลังอายุ 40 ปี มันไม่สำคัญ หุ่นจำลอง เนื่องจากร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณ 8% ทุกๆ 10 ปี โดยเฉพาะเมื่ออายุ 70 ​​ปี อัตราการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มเป็น 15% ทุกๆ 10 ปี ซึ่งเป็นเรื่องใหญ่ทีเดียวสำหรับการสร้างซิกแพคกล้ามท้อง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *