วิ่งเร็วขึ้น เป็นรูปแบบการวิ่ง ที่สามารถทำให้ทุกคนวิ่งได้ดีขึ้น

วิ่งเร็วขึ้น

                ก่อนวิ่ง เทคนิคอีกอย่างคือ วิ่งเร็วขึ้น ต้องตรวจร่างกายหรือโรค (ที่รักษาได้) ที่อาจรบกวนการวิ่ง เช็คความเสี่ยงบาดเจ็บ หรือประวัติการบาดเจ็บที่ผ่านมารวมถึงวิธีการฝึกซ้อมที่ไม่ถูกต้อง

ควรเช็คระดับความฟิต ของร่างกายก่อนเข้าสู่การ วิ่งเร็วขึ้น เพราะจะส่งผลต่อการวางแผนการฝึกที่ถูกต้อง เคล็ดลับต่อมา คือ ให้คุณเช็คร่างกายก่อนทุกครั้ง เตรียมตัวให้พร้อมก่อนวิ่ง ไม่ว่าจะเป็น กล้ามเนื้อ ข้อต่อ เข่า หลัง เอว บั้นท้าย ตรวจร่างกายให้แข็งแรงว่ายังแข็งแรงแล้วค่อยออกไปวิ่ง ด้วยเทคนิคนี้คุณจะปลอดภัยจากอันตราย และเมื่อวิ่งก็รับประกันได้ในระดับหนึ่งว่าไม่เมื่อยหรือเหนื่อยง่าย

อีกหนึ่งเทคนิคในการ วิ่งเร็วขึ้น การวิ่งสลับกับการเดินเร็วเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

เพราะการ วิ่งเร็วขึ้น วิธีนี้เหมาะสำหรับนักวิ่งมือใหม่ แนะนำให้วิ่งสลับกับเดินเร็ว มันจะวิ่งจนเหนื่อย จากนั้นเปลี่ยนเป็นเดินเร็ว เพราะจะทำให้ร่างกายของเรากระฉับกระเฉง เคยลองเปลี่ยนมาวิ่ง 5 นาที เดิน 3 นาที ให้ร่างกายชิน พยายามวางแผนการวิ่งด้วยตัวเองและเลื่อนนาฬิกาให้ช้าลง ใช้เวลาของคุณมันจะช่วยได้มาก

สำหรับผู้เริ่มต้น ให้เปลี่ยนมาเดินเร็วเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวตลอดเวลา วิ่งเร็วขึ้น เมื่อชินกับการวิ่งเร็วแล้ว อาจเปลี่ยนเป็นวิ่ง 5 นาที เดิน 3 นาที แล้วค่อยๆ ดีขึ้น การทำเช่นนี้จะทำให้คุณวิ่งได้ยากขึ้นและเหนื่อยโดยไม่ต้องเร่งรีบ อีกทั้งยังช่วยลดโอกาสบาดเจ็บจากการออกแรงมากเกินไป

สรุป วิ่งอย่างไรให้ วิ่งเร็วขึ้น หากรู้สึกเจ็บหรือผิดปกติขณะวิ่ง

หากคุณต้องการใช้คำเตือนว่าควรอย่างไร วิ่งเร็วขึ้น บังคับตัวเองให้วิ่งต่อไป และพักผ่อนอย่างน้อย 7 วัน อาการเหล่านี้จะมีโอกาสพบคุณในระยะเริ่มต้น สลับการออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นการวิ่งเร็ว คล้ายกับเคล็ดลับข้อ 3 แต่คราวนี้เป็นการวิ่งและวิ่งแทน ทำสิ่งที่คุณทำได้ ในตอนเริ่มต้น คุณสามารถวิ่งเร็วได้ 10-15 วินาที แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น การทำเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นและปอดของคุณมีความทนทานมากขึ้น

กล่าวคือ ทำให้คุณวิ่งได้นานขึ้น เหนื่อยยากขึ้น แนะนำให้ ฟังเพลงขณะวิ่ง การฟังเพลง ช่วยให้หายเหนื่อยมากขึ้น และการวิ่งเพราะจังหวะของดนตรีทำให้เราสนใจมากขึ้นว่าวิ่งอย่างไรให้ วิ่งเร็วขึ้น เราต้องการเคลื่อนไหวให้มากขึ้น มีความกระฉับกระเฉงมากขึ้นและลืมความเหนื่อยล้าไปได้เลย แต่ทางที่ดีควรใช้เพลงที่มีจังหวะสม่ำเสมอซึ่งตรงกับจังหวะการวิ่งของคุณ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *