ท่าออกกําลังกายลดพุง ผู้ชาย เทคนิคง่ายๆ ที่ใครก็มีหุ่นดีได้

ท่าออกกําลังกายลดพุง ผู้ชาย มารู้จักกับเทคนิคง่าย ๆ ที่ใครก็มีหุ่นดีได้ ท่าออกกำลังกายลดพุงของเหล่าผู้ชาย เทคนิคง่าย ๆ ที่ใครก็มีหุ่นดีได้ การรักษารูปร่าง และลดพุงไม่จำเป็นต้องซับซ้อน และยากลำบากเสมอไป ด้วยเทคนิคง่าย ๆ และปฏิบัติการออกกำลังกาย ที่เหมาะสำหรับผู้ชายทุกคน คุณสามารถทำได้ง่าย ๆ และเพียงปรับแต่งเวลา และความมุ่งมั่น ติดตามขั้นตอนต่อไป เพื่อเริ่มการลดพุง และปรับรูปร่างของคุณได้

1. ยกแขน และขาขึ้นไป ลงคืนบนพื้น พร้อมหายใจเข้า และยกแขน และขาขึ้นไปพร้อมกัน จนสรีระหน้าพื้น รักษาในระหว่าง 10-15 วินาทีแล้วค่อย ๆ นำลง ทำซ้ำอย่างน้อย 3 เซ็ต

2. ครั้งขับโต้ นั่งบนพื้นกับขาตั้ง งอขาจากหัวเหยียดไปข้างหน้า และยกขาขึ้น นำขาขึ้น และลงไปตามแนวราบจนร่างกายเข้าขึ้น และลง ทำซ้ำเป็นชุด ๆ ได้ตามความสามารถ แค่นี้ก็เริ่มต้นความสนุกในการออกกำลังได้แล้ว

3. วิดบิกท์เรล็กซ์ นั่งบนพื้นพร้อมหายใจเข้า แล้วงอหลังไปข้างหน้าในแนวราบ และลอยตัวขึ้นจากพื้น ใช้มือกำลังเคราะห์หายใจออก และยกขาขึ้นไป ค้างหายใจและค่อยๆ ลดลง ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

4. กล้ามเนื้อสดแข็ง นอนราบหลังลง ยกขาขึ้นแล้วยกคาง เข้าหาหน้าที่ยกขึ้นมาพร้อมกัน ค้างเหลวลง และค่อย ๆ นำลง ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

5. คำนวณแคลอรี่ การลดพุงไม่สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น คุณควรคำนวณแคลอรี่ที่คุณบริโภค และควบคุมอาหารให้เหมาะสม เพิ่มอาหารที่เป็นผัก และผลไม้ในอาหารของคุณ และลดปริมาณอาหารที่มีน้ำตาล และไขมันสูง

6. ดื่มน้ำมากมาย ดื่มน้ำมากมาย เพื่อช่วยลดความอยากอาหาร และช่วยเผาพลาญแคลอรี่มากขึ้น สิ่งนี้ก็จะช่วยได้มากถึงมากที่สุดอีกรูปแบบอย่างแน่นอน

7. หลับพอเพียง คุณควรหลับอย่างเพียงพอ เนื่องจากการหลับไม่เพียงพอ อาจทำให้คุณมีความอยากอาหารมากขึ้น และเพิ่มความเครียด จึงเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่จะเพิ่มความสนุก ในการออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วยนั่นเอง

การลดพุง และเป็นเรื่องง่าย ถ้าคุณทำตามเทคนิคเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ อย่าลืมว่าผลลัพธ์อาจจะไม่เกิดขึ้นทันที ความมุ่งมั่น และความอดทนเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างรูปร่างที่ดี และลดพุงได้อย่างเห็นผล การลดพุงที่ง่าย อยากมีหุ่นดี และลดพุง? ลองเทคนิคง่าย ๆ นี้ การลดพุงไม่ต้องซับซ้อน แค่ทำครับตัวเอง และปฏิบัติตามเทคนิคนี้ จะช่วยคุณเริ่มลดพุงได้อย่างง่ายดาย และมีสุขภาพดีขึ้น

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *